Trening etter fødsel – del 2

I del 1 av trening etter fødsel skrev jeg om når man kan begynne å trene etter et svangerskap og en fødsel. Konklusjonen var; DET KOMMER AN PÅ. Det kommer an på hvordan du har hatt det under graviditeten, hvordan fødselen var og hvordan tiden i etterkant er. Det er selvfølgelig også viktig å rådføre seg med lege og følge anbefalingene fra dem! Men det kommer også an på hvordan du har det nå.

Jeg kan hjelpe deg med et par spørsmål du kan stille deg selv før du begynner å trene;

  • Er du klar?
  • Er det realistisk?

Er svaret nei på disse, kan du spørre deg selv, hvorfor. Er det noen vondter eller plager å ta hensyn til? Kan det kanskje bli for mye stress om du begynner nå?

Er svaret ja..

Leder det til neste spørsmål; Hvordan begynne? Det er mye som har skjedd med kroppen under et svangerskap og etter en fødsel. Magen har vært stor, du har gått litt annerledes i noen måneder med ganske mange kilo ekstra. Magemusklene har vært strekt ut og presset til siden. Etter en vaginalfødsel har bekkenbunns-muskulaturen fått kjørt seg skikkelig. Søvnen har kanskje også vært fraværende den siste tiden i svangerskapet og tiden etter fødsel.

På dette spørsmålet er svaret like «kjedelig» som; det kommer an på. Hvordan du skal begynne opptreningen igjen er helt individuelt. Det kommer an på hva har du gjort før og under svangerskapet. Hvordan svangerskapet og fødselen var og hvordan kroppen er nå?

Kontroll

Kontroll er et stikkord jeg bruker både med gravide, nybakte mødre så vel med kunder som har trent i mange år, eller begynner å trene uten å ha vært gravid. Med kontroll mener jeg om du har kontroll på kroppen din, i posisjonen du skal jobbe i og med selve utførelsen du skal gjøre. Har du kontroll gjennom alle repetisjonene, hele distansen eller tiden du skal være der?

Styrke – bevegelsestrening

Kommer du til meg for å begynne med trening etter en fødsel, starter jeg som regel alltid med å hjelpe deg med å få en god forståelse av kontroll. Innenfra og ut. Etter fødselen anbefaler jeg også å begynne med bekkenbunns- og dyp magetrening så fort som mulig. Her du ikke født ennå; begynn nå – jo før, jo bedre. Deretter fortsetter vi med de letteste øvelsene som aktiverer de musklene du ønsker å bli sterkere i. Vi øker gradvis med repetisjoner og motstand. Noen ganger går det fort frem til neste øvelse, mens andre ganger må man kanskje jobbe litt annerledes.

 

Løping 

Ønsker du å begynne med løping er prinsippet samme. Har du kontroll stående rett opp og ned? Har du kontroll i bevegelsen av bein, kontroll når du går den distansen du skal gjennomføre og til slutt, gradvis jobber mot den distansen – den tiden du ønsker å jobbe.

Søk hjelp

Vi lever i en tid hvor tilgang til informasjon er kun noen tastetrykk unna. Det er så mange flotte mammaer, treningsentusiaster og profesjonelle trenere som legger ut mye god og nyttig informasjon du kan la deg bli inspirert av – Bruk det, og gjør det om til ditt eget, men husk å ta hensyn og utgangspunkt i deg selv og hvordan din kropp er. Er du i tvil, søk hjelp.

Lykke til<3

Tjuvstart det nye året..

Desember måned er en hektisk tid med mye ekstra som skjer rundt oss.

Min erfaring er at trening ofte kan bli satt til side til fordel for juleavslutninger, pynting, gavehandling, julebord +++.

De fleste gjør det også med dårlig samvittighet.

Hvorfor skal det være enten eller?

Jeg opplever at det kan være slik at vi enten trener de faste x antall gangene vi pleier å gjøre i uka, klarer vi ikke det og det kommer noe uforutsett og en eller to økter blir bortprioritert eller må ofres; gjør vi ingenting! Vi lar heller være. Og da kan det i tillegg gå ett par uker før vi kanskje kommer i gang igjen.

Jeg skal overhode ikke dra alle under en kam. Det er selvfølgelig veldig mange som er superflinke året rundt. Fortsett med det 🙂 Men mange mister litt piffen når det hoper seg opp med «uforutsette» ting.

Disse «uforutsette» tingene kommer jo år etter år.. For jula kommer nemlig hvert år 😉

Forutse..

Hva med å prøve å forutse hva som skal skje? Se litt lengre frem – en uke, kanskje til og med en måned frem i tid? Hva med å prøve å gjøre gode endringer I DAG, som gjør at du har er i så god driv og har lagt grunnmur for gode rutiner at når jula kommer neste år, blir det BARE kos uten stress; med trening.

Dette med rutiner er noe vi må jobbe med hele tiden. Den kommer ikke til oss sånn plutselig. Det er heller ingen fasit på hvordan rutinene er. De må skreddersys. De må testes ut. Og noen ganger må de kanskje endres på. Men vi må prøve å gjøre det vi kan for at de alltid vil være der.

Helsa er viktigst

Jeg skal ærlig innrømme å si at jeg ofrer ikke juleavslutninga til ungene for at jeg skal trene! MEN funker ikke plan A; så har jeg en plan B på lur 🙂 Det er ikke alltid det går slik jeg har tenkt, men hver uke prøver jeg å ta flere og flere riktige valg. De beste valga for helsa mi!

For helsa er det viktigste vi har, uten den fungerer vi ikke for noen; verken for familien, for jobben eller for venner!

Ta vare på helsa deres a <3

Tjuvstart det nye året..

Derfor har jeg lyst å tjuvstarte det nye året allerede nå i desember måned med å gi alle nye medlemmer som bestiller Video-trening + PT, fra i dag og ut januar, 2 gratis pt timer for å få en ekstra boost på treningen. En ekstra god grunn for å komme i gang med treningen I DAG. Slutt å gi deg selv dårlig samvittighet og start treningen NÅ 🙂

#skapdegengodhverdag

Trening etter svangerskap – del 1

Som sertifisert MammaMage trener får jeg ofte spørsmål om når man kan begynne å trene igjen etter en fødsel.

Vi har ingen anelse hvordan den første tiden etter en fødsel kommer til å være. Selv om noen kanskje har vært gjennom det en eller flere ganger før, er det som regel alltid forskjellige faktorer å ta hensyn til. Det kan være alt fra en hard fødsel, lite søvn, til småsøsken som krever sitt. Eller på den andre siden kan alt ha gått knirkefritt, du får masser av søvn og den lille sover og er stort sett fornøyd.

Etter min fødsel hadde jeg hendene fulle, siden jeg fikk to små på en gang. Den første tiden bestod hverdagen min av amming, morgenstell, amming, bleieskift, amming, vugging, bleieskift, amming, vugging, amming, bleieskift, amming, kveldstell, amming – og alt dette ganger 2. Jeg skulle rekke å dusje og stelle meg selv, gjerne spise litt også. Hestene våre skulle få mat 3 ganger om dagen, de skulle både inn og ut + det skulle møkkes for, børstes og fikses mat for. Jeg for min del, hadde ikke sjans å tenke på trening.

Heldigvis ikke alene

Nå skal det også nevnes at jeg har verdens flinkeste mann. Vi var (og er) to om ALT. Uten han hadde jeg aldri klart å stå oppreist!

Så all ære til alenemammaer og -pappaer; jeg bøyer meg i støvet for dere og hvordan dere får kabalen til å gå opp.

Når det kommer til trening, selv om det gjelder etter et svangerskap eller en fødsel, er det ingen fasitsvar. Heldigvis. Derfor er jeg forsiktig med å si at sånn eller sånn er det – Punktum.

Noen er kjempeivrige med å komme i gang med trening etter fødsel og har masse energi, mens andre kan, som meg, føle at trening kan bli en for stor belastning, både fysisk og mentalt!

Hvis jeg hadde sagt til nybakte mødre at de måtte komme i gang med trening 6 uker etter fødsel, og disse mammaene ikke var helt klare for det, kan det lede til at de får dårlig samvittighet, at de føler seg elendige fordi «alle andre» klarer det, men ikke de.

Det samme gjelder om jeg skulle sagt til ei som var superklar til å sette i gang med trening «Nei, hold an, du må vente så og så lenge». Hun ville jo blitt sprø av mindre og kanskje det ville ledet til sammenbrudd?!

Det som er viktig…

…er å kjenne godt etter selv om hva som er riktig og viktig for DEG, DIN kropp og DIN hverdag! Om du er klar for å begynne med aktivitet 2 uker etter fødsel (les: ikke hard styrketrening, hopp, sprett og tjohoo) eller om det er 9 måneder etter fødsel, er det heldigvis ingen andre enn DU som har fasit på det.

Jeg begynte å trene systematisk 5 år etter fødselen, og det gikk veldig fint med meg.

#skapdegengodhverdag

5 Tips..

..til å få gjennomført treningsøkta som du kanskje har veldig lyst til å droppe eller skyve bort.

I en hektisk hverdag blir ofte treninga satt på vent eller ofret til fordel for andre ting – jeg snakker nå av erfaring. Det har hendt flere ganger at jeg har utsatt eller rett og slett droppa treningsøkta.

Noen ganger har jeg ikke hatt noe valg, men de fleste av gangene har det vært «lettest» å droppe den. Da har jeg som regel angret som en hund etterpå.

Derfor ønsker jeg å dele 5 av mine tips til å faktisk få gjennomført treninga.

  1. Planlegg uka: Jeg pleier å sette meg ned i løpet av søndagen for å finne ut når jeg kan få lurt inn treningsøktene. På denne måten vet jeg at når jeg prioriterer og setter av tid til trening, forbereder jeg meg også mentalt på når og også hvilke øvelser jeg skal gjøre.
  2. Begynn tidlig i uka: Det å få tatt første økt mandag eller tirsdag er alfa og omega for min del. Det er den beste starten på uka. Da slipper jeg å risikere at det plutselig er torsdag og at det er få dager igjen til å ta de treningsøktene jeg skal ha pr uke.
  3. Avtal med en venn: Jeg er så heldig å ha mange treningsglade folk rundt meg, og på den måten kan jeg i alle fall en gang i uka ha en treningsavtale med noen. Det å ha en avtale med andre betyr liksom litt mer, det er mer forpliktende, enn en avtale med «bare» seg selv.
  4. Ta på deg treningstøy: Eller ha det lett tilgjengelig. Om jeg er hjemme i helgen, på ferie eller på hytta, er det mye lettere å få lurt inn en treningsøkt når jeg allerede har treningstøyet på. I uka når du er på jobb, kan du ha det med deg i baggen, da slipper du å dra hjem for å skifte først.
  5. Litt er bedre enn ingenting: Det er lov å jekke ned kravet i hektiske perioder. Jeg får det mye bedre med meg selv ved å ta en liten økt på 10 minutter enn ikke noe i det hele tatt. Det er fantastisk å kjenne at pulsen øker litt og at svetteperlene lurer i panna.

Ønsker dere med dette en aktiv og god uke ♥

#skapdegengodhverdag

 

Trening under svangerskap

Som sertifisert MammaMage trener brenner jeg ekstra for trening under og etter svangerskap.

Etter oppstarten av Allsidig trening er det flere gravide som har tatt kontakt og ønsker veiledning rundt trening under svangerskapet.

Det å få lov å følge en gravid kvinne og hennes graviditet er kjempespennende. Jeg blir like fascinert og forundret over kroppen og den utrolige forvandlingen som skjer i magen. Fosteret som går fra en liten mikroskopisk celle til en fullvokst perfekt liten baby; på kun 9 måneder! Bare det er uvirkelig, men tenk også på hvordan kroppen tilpasser seg og gjør plass til den lille skapningen som er inni der. Muskler blir strekt og tøyd, organer må pent flytte seg og gjøre plass til babyen. Alt dette skjer uten at vi trenger å tenke på det.

 

Det er ingen svangerskap som er like. For noen går det knirkefritt uten plager, mens ande sliter med både halsbrann, sure oppstøt og kvalme. For ikke å snakke om bekken og/eller rygg relaterte plager. Noen merker det fra første stund, hos andre kan det komme snikende. Noen har mer, noen har mindre.

Den positive effekten av trening er mange; også trening under svangerskapet. For å nevne noen kan aktivitet hos gravide føre til økt velvære, mindre vektøkning og at man blir mindre trøtte. Fysisk aktive gravide plages sjeldnere av stress, angst, depresjon og søvnforstyrrelser. Det er påvist(1) at kvinner som har trent under svangerskapet ikke opplever ekstra komplikasjoner under og rett etter fødselen som følge av dette. Det er også data som tyder på at regelmessig fysisk aktivitet under svangerskapet gir kortere fødsler og reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen.

Hver kvinne er unik, og det bør gjøres en individuell vurdering med tanke på form, type fysisk aktivitet, intensitet, varighet og frekvens. Målet bør være å opprettholde den fysiske formen under svangerskapet, ikke å streve etter prestasjoner.

Er du gravid og har spørsmål rundt trening gjennom svangerskapet? Da er det bare å sende meg en mail til post@allsidigtrening.no

#skapdegengodhverdag også når du er gravid♥

 

Referanser

  1. https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1592-aktivitetshandboken-kapittel-11-graviditet.pdf 

 

 

Oppstartstilbud!

Ventetiden er endelig over!

Allsidig trening er i gang. Det feirer jeg med et tilbud på medlemskap på «PT timer» og «Video-trening +PT»!

Personlig trener

Du kan velge fritt antall PT timer i måneden og kun betale kr 400 pr time.

Bli medlem

 

Video-trening +PT

Du har tilgang til treningsvideo, blogginnlegg og kan velge fritt antall PT timer i måneden fra kr 549 pr time.

Bli medlem

Endelig SOMA MOVE-instruktør!

Jeg kan med stolthet og glede kalle meg Soma Move instruktør! Forrige helg var jeg på Myrens Sportsenter i Oslo og lærte masse om denne deilige, dyriske, elegante og frigjørende treningsformen, hvor man kun bruker sin egen kropp som verktøy.

Det å kunne gå inn i sin egen boble, leke seg med bevegelser, kjenne mestring over både koordinasjon og dans, (noen jeg aldri har gjort før) var en magisk følelse! Her er det virkelig rom får å holde sitt eget tempo og sin egen takt og rytme. Jeg fikk en opplevelse av å være en kriger, leke meg med kampsport, liste meg som en tiger på jakt og gjøre bevegelsene så myke og vakre som mulig, men samtidig bestemt og elegant. Kontrastene er store og jeg fikk virkelig kjenne at både styrke, bevegelse, mobilitet og fleksibilitet er satt sammen til en skikkelig svette-fest!

Nå skal jeg bruke tiden fremover til å dykke ned i SOMA MOVE verden, jobbe med flyt og øve enda mer på bevegelse. Og etter hvert skal jeg kunne tilby dette her på Allsidig trening.

Jeg vil takke Silje Thorstensen og Eva Katrine Thomsen for en herlig helg. Dette er jenter som virkelig kan det de driver med. Jeg vil også takke resten av gjengen som deltok på kurset! Så hyggelige mennesker på en og samme plass! Jeg er heldig som fikk oppleve denne helgen med dere!

#skapdegengodhverdag

Hvorfor jeg ønsket å starte Allsidig trening

Mitt mål er å nå så mange som mulig med trening og den positive effekten den har på oss! Det finnes mange ulike grunner for at dørstokkmila er for høy –  om du er alene med f.eks barn – på jobb både sent, tidlig eller borte uker i strekk. Kanskje du bor for langt unna eller må komme deg i form FØR du begynner å trene.

Jeg gikk noen runder med meg selv og spekulerte på hvordan jeg kunne hjelpe. Hvordan kan jeg nå de som ikke kommer seg ut.. Løsningen var faktisk å komme hjem i stuen og spre treningsglede. Hjelpe til å rive ned dørstokken, komme seg opp og ut og få en god rutine slik at trening blir en del av hverdagen. Hjelpe til med å holde trening ved like selv om du er på jobb eller borte. At dette skjer uke etter uke, måned etter måned og år etter år!

Det skal heller ikke koste en formue å ha personlig oppfølging! Jeg ønsker også at folk flest skal ha råd til dette! Med video-trening kan du trene så mange ganger i uken du vil. Du får ukentlig oppfølging via meldinger på din private side hvor vi finner ut hva som passer og funker for deg. Her har du en forpliktelse til meg som trener og jeg kommer til å følge deg opp og heie på deg!

Du kan også supplere med PT timer – alt fra en til flere ganger i måneden. Enten live-streaming der du er, du kan komme å trene i studio hos meg og jeg kan komme hjem til deg eller så møtes vi ute.

Ønsket mitt med Allsidig trening er rett og slett å gjøre trening tilgjengelig og variert! Det skal være lett å trene og ha en aktiv og allsidig hverdag med god oppfølging.

#skapdegengodhverdag