Støttemuskulatur

Jeg vil gjennom de neste innleggene komme med noen øvelser som trener de forskjellige elementene som kan gi deg en bedre opplevelse på fjellturen.

I dette innlegget er støttemuskulatur i fokus. For når du går i fjellet og ulendt terreng er det gull verdt å ha en solid støttemuskulatur, spesielt i ankel, kne og hofteledd. Dette for å unngå overtråkk, strekk og fall.

Vi har støtte eller hjelpemuskler i hele kroppen.

Støttemusklene er de små musklene som ligger litt dypere enn de store, kjente musklene våre. De hjelper til å beskytte leddene våre og for å holde de stabile. Når vi styrker støttemusklene våre, styrker vi også balansen vår.

Under finner du en video hvor jeg gir deg 2 gode kroppsvekt øvelser som trener støttemuskulaturen i ankel, kne og hofteleddet. Den ene har framside lår i fokus, mens den andre har bakside lår. Disse to øvelsene kan du fint putte inn i styrkeprogrammet ditt, eller ta etter løpeøkta.

Ellers er også ball, terapimaster (slynge/TRX – eller lage din egen variant med et langt tau) eller annet som er ustabilt gode og morsomme hjelpemidler til å trene støttemuskulaturen.

Ønsker du hjelp eller veiledning i treningen din, kan du sende meg en uforpliktende melding HER. Du får gratis konsultasjonstime for å kartlegge hvordan jeg kan hjelpe deg med treningen<3

Online GymBingo

Vi vet hvor viktig trening og aktivitet er for oss, spesielt i perioder som disse.

Vi er nødt å skape oss en ny hverdag, med barna hjemme, kanskje full jobb – og vi aner ikke hvor lenge det blir sånn. Kanskje 2 uker, mest sannsynlig lengre!

Ja, det er frustrerende for oss voksene, men det er ganske frustrerende for barna også.

Alle fritidsaktiviteter, idretter og mye av leken er plutselig borte. For nå kan de ikke omgås vennene sine på samme måte lengre.

 

Aktivitetsnivået er så viktig å opprettholdes.

Derfor skal Linnea og meg arrangere Online GymBingo hver mandag klokken 12.

Her kan du ta med hele husstanden på en morsom aktivitet som varer ca 30 min.

Passer det ikke klokken 12, kan dere allikevel være med senere på dagen, den ligger nemlig tilgjengelig frem til klokken 21 samme dag.

Er dette vellykket og det er mange som hiver seg på, kjører vi det på fredager i tillegg.

Dette blir kjempegøy og håper du og dine vil være med å leke med oss<3

MELD DEG PÅ HER!

Medlemmer deltar gratis. Ønsker du å bli medlem TRYKK HER!

Tren GRATIS ut mars!

Det er helt sykt hva som har skjedd det siste døgnet!

Jeg skal ærlig innrømme å si at jeg var en av de som har vært ganske avslappet til koronaviruset – og trodde ikke det skulle gå så langt. Sikkert fordi jeg har levd i en tid med trygghet, god økonomi – uten å være bekymret for egen helse, at jeg har mat på bordet og tak over hodet.

Jeg har fått en skikkelig oppvekker!

Mine tanker går selvfølgelig til alle som er berørt, de som er i risikogrupper og selvfølgelig til de som er smittet❤️
Men på en eller annen måte berører dette oss alle🙌🏽
Tankene mine går også til de som kanskje ikke har en jobb å gå til, som vil tape store deler, kanskje alt av inntekten sin❤️
Jeg selv er i denne gruppen, men allikevel er jeg så heldig som har store deler av min virksomhet online🙏🏼 ❤️

Det er ikke så mye jeg får gjort med denne situasjonen vi er i, men jeg kan hjelpe andre med trening – uten at det vil koste.

Derfor gir jeg GRATIS trening ut mars. Du får tilgang til medlemsportalen med det samme du registrerer deg. Her finner du mange morsomme og effektive økter du kan gjøre hjemme i din egen stue💪🏼 Du trenger ingen utstyr🌟

Så om du har lyst på hjelp med treningen din de neste ukene; TRYKK HER og meld deg på❤️

Vi ses på innsiden❤️

6 Ukers CHALLENGE

Vil du ha trening som en del av hverdagen, og samtidig være 100% mamma, ha overskudd til å gjøre en super jobb på arbeidsplassen og få tid til alt husarbeid uten at treningen påvirker logistikken?

Om du har noe som helst til felles med de fleste av medlemmene mine, så vet jeg at du sliter med å finne tid og energi til å få inn treningen. Kanskje du til og med går med ett snev av dårlig samvittighet fordi du vet at du «burde» trene. Du er ikke alene, jeg har også vært der. 

Jeg kan ikke gi deg flere timer i døgnet, men jeg kan gi deg trening tilgjengelig med online trening.

DET SKAL VÆRE ENKELT

Du slipper å gå over «dørstokkmila» for å komme deg på trening.

Du slipper å ordne barnevakt eller være avhengig av at mannen er hjemme for å dra ut.

Du er ikke lengre avhengig av å melde deg på bestemte tidspunkt for å trene.

Du kan trene der du er.

TREN SMART

Har du opplevd å ha lyst til å trene, men ikke helt visst hvilke øvelser du skal ta, hvor mange repetisjoner og lignende skal til for at DU skal få progresjon? 

Eller brukt utallige timer på egenhånd uten å føle at du har trent i det hele tatt?

Nå slipper du å tenke på det, jeg hjelper deg å spisse treningen mot ditt mål, slik at du bare kan gjennomføre.

SPAR TID

Med trening som er lagt opp til å være effektiv slik at du får trent mye på kort tid. Samtidig sparer du enormt med tid når du kan trene der du er.

Her får du friheten til å trene når det passer best for deg. I tillegg får du god oppfølging og hjelp til å lage en plan som står i stil til din hverdag.

Bli med på en denne 6 ukers trenings utfordring. Du må være villig til å gjennomføre minimum 2 økter i uken

Jeg er med!

Du slipper nå å strebe etter resultater alene, jeg trener sammen med deg gjennom hele økten og du kan når som helst komme med spørsmål om du lurer på noe.

  1. Du kan bestemme selv når du ønsker å trene.
  2. Du får en fin treningsplan tilpasset DEG.
  3. Du får tilgang til din egen medlemsportal hvor du når som helst kan sende meg melding.
  4. 6 uker med mange morsomme treningsøkter som utfordrer deg med styrke, puls, mobilitet, bevegelse og treningsglede.

Yes, give it to me!

Pakken inkluderer

24 live-treninger… (verdi kr 2400,-)

Mandager, onsdager, torsdager og lørdager. Live øktene ligger tilgjengelig fram til kl 21 hver kveld.

Online oppfølging… (verdi kr 689,-)

Program tilpasset deg… (verdi kr 349,-)

Bonus 1: 

5 enkle middagstips for deg i farta… (verdi kr 199,-)

Bonus 2: 

8 enkle frokost/lunsj som er gjort på 1-2-3… (verdi kr 249,-)

Bonus 3:

Ukentlig utfordringer:

Hver uke får du en ekstra utfordring som gir deg motivasjon og energi

Totalverdi = kr 3886,-

INTRO PRIS I DAG = kr 549,-

JA! Jeg tar utfordringen 

Få denne prisen mens du kan – det vil ikke vare, kun tilgjengelig en kort periode! 

Dette sier medlemmene;

Mari:

Det jeg elsker mest med video-trening, er effektiviteten og at jeg kan ta den med hvor som helst. Den faste treningsplanen jeg setter på søndag for neste uke er lett å få til i hverdag og på ferie. Den er også lett og justere hvis noe kommer i veien for planen jeg har satt opp. Det er ingen andre jeg trenger å ta stilling til, «allsidig Marthe» er alltid tilgjengelig! 

Øktene er morsomme, efiktive og jeg blir alltid støl dagen der på😂 Marthe motiverer meg igjennom hele økten og det har ennå ikke skjedd at jeg bryter/ eller skulker i økten. Hun får meg til å presse meg igjennom hele trenings videoen! 

Å jeg elsker følelsen jeg får etter en video økt💪🏻 Efiktivt, mestringsfølelse og masse energi!!

Jill:

Jeg liker mulighetene videotrening gir meg! Forskjellige program, forskjellige utførelser og at jeg kan trene når JEG kan trene. På travle dager er det supert å slippe å pakke en bag med treningstøy og bruke mye tid på kjøring til og fra.

Det er superfint å trene «med» Marthe på videotrening. Har henne lissom hjemme og hun motiverer og gjør samme økt🤸‍♀️ livetrening er gull for å trene sammen og samtidig være flere mil unna🙋‍♀️

Cecilie:

Trening for meg handler om å gjøre noe som er gøy, – og da kan jeg fortelle at Video trening er noe av det beste som har hendt meg på treningsfronten!

Følelsen av å aldri «være alene» om å trene, fordi jeg møter Marthe uansett hvilken treningsvideo jeg velger, fellesskapsfølelsen det gir selv om jeg er i min egen stue, ute på terrassen, på kurs eller ferie!

Video trening er effektivt, innimellom kort og fort gjort, andre ganger hardt og brutalt og hver gang et møte med min personlig trener som heier på meg!

Videotrening er å anbefale for alle som ønsker å få trent og beveget seg litt hver dag! Eller når det måtte passe deg. Det er enkelt å få til og det er motiverende! Innimellom velger jeg også å delta på Live-trening, enten tidlig på dagen i en helg eller på ettermiddagen midt i uka!

Opplevelsen av å være sammen om noe selv om man er «alene» er så motiverende og moro, og kan anbefales på det sterkeste.

Mitt video-treningsliv har vært aktivt i et års tid nå, og det er takket være motiverende, enkle, korte, krevende, morsomme; altså varierende og allsidige videoer, spilt inn av ei motiverende og flott Allsigtrening instruktør!

Absolutt å anbefale ALLE ❤️

Sign me in!

Så hvorfor skal du stole på meg?

 

Trening har ikke alltid vært en del av min hverdag, og jeg har kjent både fysisk og psykisk på hvordan dette påvirker helsen. 

Jeg har måtte finne en måte å kombinere mamma og familielivet, det å være selvstendig næringsdrivende og å ta seg av 3 hester og 1 hund på – uten at trening blir prioritert bort – nå vil jeg dele det med DEG!

Jeg har jobbet som personlig trener og coach de siste 7 årene. Er sertifisert gjennom AFPT, har flere sertifiseringen gjennom MammaMage, sertifisert SOMA MOVE og Bungee trainer instruktør. 

Jeg er opptatt av smarte, effektive og morsomme treningsøkter som ikke krever annet enn din egen kroppsvekt. 

Jeg viser alltid øvelsene med større og mindre belastning, slik at du finner det som passer best til deg. 

Du kan føle deg trygg på at jeg vil at du skal lykkes. Det er du som må gjøre jobben – men jeg er med å pusher, heier og du har meg i ryggen hele veien!

MELD DEG PÅ HER!

Ferie

Det er sommer og mange av oss har tatt ferie.

Ferie betyr så mangt; det betyr avkobling fra en stressende arbeidsdag. Ferie betyr lange deilige kvelder, kanskje litt lengre morgener enn vanlig. Deilig mat og drikke. Tid med de man er glad i. Ferie betyr en pause og et pusterom fra hverdagen.

Men betyr det at man skal ta ferie fra trening og aktivitet?

Jeg synes ikke det. Kanskje NÅ er en fin anledning å starte eller prioritere treningen! Det er kanskje NÅ det er lettere å sette av tid til trening! Kanskje det er NÅ du har mer overskudd til å trene og være mer aktiv!

Her vil jeg dele seks av mine grunner for at jeg holder treningen vedlike gjennom sommeren og ferien:

  1. Jeg får verdens beste start på dagen.
  2. Både hodet og kroppen har godt av det.
  3. Jeg får mer energi og lyst til å være mer aktiv.
  4. Jeg mister ikke treningsresultater når jeg driver vedlikeholdsarbeid.
  5. Jeg er allerede i gang med treningen, så jeg slipper å måtte kjempe meg til å starte igjen etter ferien.
  6. Jeg får en ekstra grunn til å smile mer.

Med dette ønsker jeg deg en avslappende, deilig og aktiv sommer ♥

Allsidig trenings SOMMER CHALLANGE

Bli med på SOMMER CHALLANGE og få mer aktivitet i sommer og feriemåneden.

Fra 1. – 28. juli lager jeg en ny treningsvideo hver dag, som har en varighet mellom 2-20 min.

Lavterskel

Det skal være enkelt, lett tilgjengelig og for alle nivåer.

Du trenger kun deg selv, ditt eget hode og din egen kropp.

For å delta må du ha abonnementet «Video-trening» som kun koster 349kr/mnd. – det er ingen bindingstid.

Konkurranse

Hvis du deler ett bilde av din SOMMER CHALLANE og tagger allsidigtrening på Instagram og/eller Facebook med hashtag allsidigsommer og allsidigchallange, kan du være med i trekningen av fine premier. Jeg trekker ut 1 vinner hver uke – jo flere bilder du deler og tagger – jo større sjanse å vinne!

MELD DEG PÅ HER

BLI MED DA VEL♥

 

En forandring med mening!

Jeg er nok ei jente som aldri har tenkt så mye på hvordan jeg ser ut. Ikke det at jeg går lurvete rundt eller ikke steller meg. Men jeg har aldri hatt noe interesse av mote, trender eller «must have»- ting. Om olabuksa mi er det ene eller det andre merket, eller veska mi er ditt eller datt; for meg spiller det ikke så stor rolle. Det viktigste for meg er at buksa er god å ha på og at veska er praktisk. Det samme gjelder bruk av sminke, kremer eller tid på å pynte meg. Jeg kan fint sminke meg til fest, men morrastellet mitt tar max 5 min, dusje gjør jeg om kvelden.

Langt hår.

Når det kommer til håret mitt har det stort sett alltid vært langt, bortsett fra da jeg gikk i 1. og 6. klasse. Det vokser veldig fort. Det er ikke sikkert det vokser noe fortere enn andre sitt, men det føles i alle fall sånn. Da det ble for langt pleide bare mamma å klipte det tvers av. Da jeg flytta hjemmefra fant jeg fram kjøkkensaksa selv, samla alt håret i en hestehale, dro det litt ut og klipte rett over, på samme måte som når man klipper halen til en hest, for de som har gjort det før. Noen ganger fikk jeg ei venninne til å klippe.

Det var først det året jeg gifta meg at jeg begynte å gå til frisøren, da de små grå meldte sin ankomst, og etter det har jeg fortsatt med å gå dit.

Hårdonasjon.

For noen måneder siden da jeg var hos frisøren, kom vi i snakk om det å donere hår. Hun sa at datteren hennes hadde gjort det for å kunne hjelpe de som av en eller annen grunn ikke har eget hår. Jeg ble så inspirert over det hun fortalte og bestemte meg for å gjøre det samme. Det å ha hår er ikke en selvfølge for alle. Og når jeg tenker over det, er jeg utrolig takknemlig for at jeg faktisk har så mye av det, selv med noen grå – det kan jeg faktisk gjøre noe med; jeg kan «bare» farge det.

Hos House Of Hair før klipp

Etter klipp..

Apollo Hårsenter.

Jeg gikk inn på Apollo Hårsenter og leste om hårdonasjon og om hvordan de hjelper både unge og gamle. Årsakene til hårtap kan være alderdom eller hormoner i ubalanse, eller skyldes genetikk eller sykdom. Behovet for naturlig hår er stort. For meg blir det mer meningsfylt å kunne hjelpe med noe som allikevel blir kastet. Da blir håret heller litt kortere enn planlagt, men da er det en forandring med mening.

Nå skal buntene mine med hår sendes inn. Jeg håper de kan glede noen som virkelig trenger det ♥

Egner ditt hår seg?

Les mer på Apollo Hårsenter HER

  • Håret må være rent, tørt og friskt
  • Håret som doneres må være minimum 25 cm langt
  • Alle hårtyper og farger er kjærkomne
  • Håret kan også være farget eller stripebehandlet, så lenge det er sunt og friskt
  • Vi har stor etterspørsel etter grått hår, så doner gjerne dette

 

Tjuvstart det nye året..

Desember måned er en hektisk tid med mye ekstra som skjer rundt oss.

Min erfaring er at trening ofte kan bli satt til side til fordel for juleavslutninger, pynting, gavehandling, julebord +++.

De fleste gjør det også med dårlig samvittighet.

Hvorfor skal det være enten eller?

Jeg opplever at det kan være slik at vi enten trener de faste x antall gangene vi pleier å gjøre i uka, klarer vi ikke det og det kommer noe uforutsett og en eller to økter blir bortprioritert eller må ofres; gjør vi ingenting! Vi lar heller være. Og da kan det i tillegg gå ett par uker før vi kanskje kommer i gang igjen.

Jeg skal overhode ikke dra alle under en kam. Det er selvfølgelig veldig mange som er superflinke året rundt. Fortsett med det 🙂 Men mange mister litt piffen når det hoper seg opp med «uforutsette» ting.

Disse «uforutsette» tingene kommer jo år etter år.. For jula kommer nemlig hvert år 😉

Forutse..

Hva med å prøve å forutse hva som skal skje? Se litt lengre frem – en uke, kanskje til og med en måned frem i tid? Hva med å prøve å gjøre gode endringer I DAG, som gjør at du har er i så god driv og har lagt grunnmur for gode rutiner at når jula kommer neste år, blir det BARE kos uten stress; med trening.

Dette med rutiner er noe vi må jobbe med hele tiden. Den kommer ikke til oss sånn plutselig. Det er heller ingen fasit på hvordan rutinene er. De må skreddersys. De må testes ut. Og noen ganger må de kanskje endres på. Men vi må prøve å gjøre det vi kan for at de alltid vil være der.

Helsa er viktigst

Jeg skal ærlig innrømme å si at jeg ofrer ikke juleavslutninga til ungene for at jeg skal trene! MEN funker ikke plan A; så har jeg en plan B på lur 🙂 Det er ikke alltid det går slik jeg har tenkt, men hver uke prøver jeg å ta flere og flere riktige valg. De beste valga for helsa mi!

For helsa er det viktigste vi har, uten den fungerer vi ikke for noen; verken for familien, for jobben eller for venner!

Ta vare på helsa deres a <3

Tjuvstart det nye året..

Derfor har jeg lyst å tjuvstarte det nye året allerede nå i desember måned med å gi alle nye medlemmer som bestiller Video-trening + PT, fra i dag og ut januar, 2 gratis pt timer for å få en ekstra boost på treningen. En ekstra god grunn for å komme i gang med treningen I DAG. Slutt å gi deg selv dårlig samvittighet og start treningen NÅ 🙂

#skapdegengodhverdag

Hvorfor jeg ønsket å starte Allsidig trening

Mitt mål er å nå så mange som mulig med trening og den positive effekten den har på oss! Det finnes mange ulike grunner for at dørstokkmila er for høy –  om du er alene med f.eks barn – på jobb både sent, tidlig eller borte uker i strekk. Kanskje du bor for langt unna eller må komme deg i form FØR du begynner å trene.

Jeg gikk noen runder med meg selv og spekulerte på hvordan jeg kunne hjelpe. Hvordan kan jeg nå de som ikke kommer seg ut.. Løsningen var faktisk å komme hjem i stuen og spre treningsglede. Hjelpe til å rive ned dørstokken, komme seg opp og ut og få en god rutine slik at trening blir en del av hverdagen. Hjelpe til med å holde trening ved like selv om du er på jobb eller borte. At dette skjer uke etter uke, måned etter måned og år etter år!

Det skal heller ikke koste en formue å ha personlig oppfølging! Jeg ønsker også at folk flest skal ha råd til dette! Med video-trening kan du trene så mange ganger i uken du vil. Du får ukentlig oppfølging via meldinger på din private side hvor vi finner ut hva som passer og funker for deg. Her har du en forpliktelse til meg som trener og jeg kommer til å følge deg opp og heie på deg!

Du kan også supplere med PT timer – alt fra en til flere ganger i måneden. Enten live-streaming der du er, du kan komme å trene i studio hos meg og jeg kan komme hjem til deg eller så møtes vi ute.

Ønsket mitt med Allsidig trening er rett og slett å gjøre trening tilgjengelig og variert! Det skal være lett å trene og ha en aktiv og allsidig hverdag med god oppfølging.

#skapdegengodhverdag