Lurer du på hvordan det er å trene med en PT i ryggen under treningsøkta di?

Nå kan du få muligheten til å teste dette ut helt gratis!

Jeg gir nemlig bort 1 time med personlig trening til 6 stykker.

Det eneste du må gjøre er å sende meg en mail eller ringe og booke en av timene som står under (de som er strøket over er tatt, «første mann til mølla»), fortelle litt om deg og din treningsbakgrunn, eventuelle skader/vondter du har, og hvordan/hva du liker å trene. PT- timen vil enten foregå hos meg eller via nett om du bor for langt unna. Den har en varighet på ca 50 min.

PT-time på nett.

Det eneste du trenger for å ha PT time på nett, er internett, en pc, mobiltelefon eller tablet.

Det kan virke litt unaturlig og rart for de fleste i starten, men jeg kan love deg, det er kun de første 2 minuttene, etter det tenker ingen over det lenger.

PT-time på nettet er en unik måte for å få til en solid treningsøkt med god oppfølging underveis, der du er!

Du slipper å tråkke over den berømte «dørstokkmila» for å dra på trening. Du trenger ikke eie noen form for treningsutstyr, vi bruker hovedsakelig kroppsvekt. Men har du noe liggende du har lyst å bruke, legger vi til rette for det.

PT-time hos meg.

Jeg har et lite treningsstudio på småbruket vårt ved Jarlsberg travbane. Med det meste av treningsutstyr skreddersyr jeg treningsøkta til deg. Du kan også velge å ha timen utendørs, skikkelig «bootcamp» style;) It`s up to you

Gleder meg til å høre fra deg.

Gratis PT-timer:

Torsdag 25. april kl. 11.00-12.00, 19.15-20.15

Mandag 29. april kl. 11.00-12-00, 20.15-21.15

Fredag 3. mai kl. 16.00-17.00, 17.00-18.00

Fy flate så stolt jeg er av meg selv. Jeg har løpt min første mil!!
Beina var tunge og lungene såre, men allikevel føltes det helt fantastisk.

Hvis noen hadde spurt meg for et par år siden, eller egentlig så kort som før jul, om jeg hadde lyst til å være med for å løpe en mil, hadde jeg bare ledd og sagt at; Thanks, but no thanks, det er ikke noe for meg.

Det VAR ikke noe for meg.

Etter at jeg for et par år siden bestemte meg for å like å løpe; så er det nettopp det som har skjedd. Nå kan jeg med stolthet si at jeg liker å løpe. Og det er så deilig! Det er mestring på høyt nivå.

Det begynte med at jeg skulle være med på et trappeløp og Oslos bratteste. Mine tidligere kollegaer og jeg bestemte oss for å delta på noe sammen. For at det skulle passe oss alle tre, fant vi ut at dette var midt i blinken – ikke for langt, ganske hardt og brutalt, men overkommelig. For det er jo et viktig element når man skal begynne på noe nytt; det skal være overkommelig. Det er en fordel å ha lyst til å løpe igjen.

Løpingen skulle begynne.

Det satt langt inne. Jeg visste ikke helt hvilken glede dette ga meg. Jeg syntes alt var tungt, ikke var jeg noe flink til å presse meg selv og jeg ga meg tidlig selv om jeg visste at jeg egentlig hadde mer å gi. Løpingen ga meg ikke noe glede. Jeg skjønte egentlig ikke hvorfor jeg gadd å utsette meg selv for denne «terroren».

Hvilke tanker har du om deg selv og hva sier du til deg selv?

Hver gang jeg løp, sa jeg til meg selv hvor dårlig jeg var, hvor lite jeg likte dette og hvor tungt alt var.
Shit!! Jeg var jo min verste fiende! Jeg tråkket meg ned hver gang jeg prøvde!

Jeg ble underlig bevisst på hva jeg dreiv og sa til meg selv og det var da jeg skjønte at jeg måtte ta et oppgjør med meg selv.

Jeg kunne jo egentlig slutte med det og gå tilbake til det jeg likte å gjøre. Det var ingen som tvang meg til å løpe disse løpa. Men jeg hadde bestemt meg. Jeg ville LIKE Å LØPE!

Okey, hva er det som er så deilig med å løpe da, sa jeg til meg selv.
Først fant jeg egentlig ikke noen ting. Jeg startet med «å lure» meg selv med å si «Tjoohoo – dette er gøy», «Jeg liker å løpe», «Løping er gøy».

Det verste av alt er at det funket Tro det eller ei!

Det var først da jeg skjønte hva jeg synes er gøy med løping og hva det gir meg; det er følelsen ETTERPÅ! Den er deilig den! Det er faktisk ikke noen annen trening som gir meg DEN FØLELSEN!

Jeg var så sabla stolt over meg selv fordi jeg hadde gjennomført noe «jeg egentlig ikke likte» å gjøre. Jeg hadde presset meg ut av komfortsonen og gitt 100% – kanskje litt mer, føltes det noen ganger.

Både trappeløp og Oslos bratteste ble gjennomført (to år på rad) med overraskende gode resultater.

Og her står jeg i dag – nå kan jeg faktisk skryte på meg at jeg også har løpt en mil!

Tusen takk til Mina – for at du dro meg med på min første mil♥

Dette er en treningsform som tar Norge med storm. Jeg må ærlig innrømme og si at jeg er blitt helt hekta!

Med behagelige bevegelser inspirert fra yoga, det kraftfulle fra kampsport, lekenheten fra dyrenes verden hvor du skal lage din egen takt og rytme fra afrikansk inspirert musikk, som allikevel ikke er i takt med det du skal utføre, får du en opplevelse av kontraster som hardt og mykt, rolig og tempo, power og grace. Du får flettet inn både styrke, balanse, kroppsbeherskelse, mobilitet og bevegelse inn i en deilig svettefest.

Jeg blir bedre

Bevegelighetsestrening vet vi er veldig bra for oss av mange grunner, vi kan blant annet få bedre leddutslag, mykere bindevev, bedre blodsirkulasjon og løse opp stramme muskler. En ting jeg spesielt merker bedring på meg selv er at det har en positiv effekt på treningen ellers. Jeg føler at jeg har en mye bedre kontroll på kroppen min, kontroll til å skape en spesiell kraft til den oppgaven jeg skal utføre. Det blir «lettere» å jobbe tyngre, om du skjønner hva jeg mener? Jeg har fått en mye bedre timing til å vite NÅR jeg må legge på NOK kraft til f.eks et løft eller et drag slik at jeg slipper å «sløse» bort mye energi ved å stramme ALT for å holde stabiliteten. Jeg har blitt mer kjent med kroppen min slik at jeg vet hvor mye jeg må stramme.

For meg er dette en skikkelig a-ha opplevelse. Det er så gøy! Noe av det beste med denne formen for trening er at jeg oppdager noe nytt med meg selv hele tiden. Hver gang jeg gjør SOMA MOVE merker jeg at det er en ny ting jeg klarer å gjøre bedre, jobbe dypere eller mestrer. Uansett om jeg har kjørt økta 20 ganger før! På den måten blir JEG bedre.

SOMA MOVE til folket

Mitt ønske er at så mange som mulig får oppleve denne deilige treningsformen. Og jeg gjør det på to måter:

Hver mandag er jeg så heldig å få samle fine folk til SOMA MOVE i samfunnssalen på Sem skole. Det har vært så gøy med at så mange har møtt opp. Det setter jeg utrolig stor pris på! Du trenger ikke være medlem for å delt på denne timen, du melder deg på pr gang via hjemmesiden min. På denne måten er det et lavterskeltilbud uten binding. Medlemmene mine trener gratis.

Jeg streamer SOMA MOVE live en gang i uka, slik at de som ikke har mulighet å komme seg ut, kan bevege seg hjemme i sin egen stue. Som video-trening medlem har du tilgang til denne tjensten. Ellers kan utenforstående også få tilgang ved å melde seg på via hjemmesiden.

Har du lyst å prøve det ene eller det andre? Send meg en melding da vel :O)

I ♥ SOMA MOVE

I del 1 av trening etter fødsel skrev jeg om når man kan begynne å trene etter et svangerskap og en fødsel. Konklusjonen var; DET KOMMER AN PÅ. Det kommer an på hvordan du har hatt det under graviditeten, hvordan fødselen var og hvordan tiden i etterkant er. Det er selvfølgelig også viktig å rådføre seg med lege og følge anbefalingene fra dem! Men det kommer også an på hvordan du har det nå.

Jeg kan hjelpe deg med et par spørsmål du kan stille deg selv før du begynner å trene;

• Er du klar?
• Er det realistisk?

Er svaret nei på disse, kan du spørre deg selv, hvorfor. Er det noen vondter eller plager å ta hensyn til? Kan det kanskje bli for mye stress om du begynner nå?

Er svaret ja..

Leder det til neste spørsmål; Hvordan begynne? Det er mye som har skjedd med kroppen under et svangerskap og etter en fødsel. Magen har vært stor, du har gått litt annerledes i noen måneder med ganske mange kilo ekstra. Magemusklene har vært strekt ut og presset til siden. Etter en vaginalfødsel har bekkenbunns-muskulaturen fått kjørt seg skikkelig. Søvnen har kanskje også vært fraværende den siste tiden i svangerskapet og tiden etter fødsel.

På dette spørsmålet er svaret like «kjedelig» som; det kommer an på. Hvordan du skal begynne opptreningen igjen er helt individuelt. Det kommer an på hva har du gjort før og under svangerskapet. Hvordan svangerskapet og fødselen var og hvordan kroppen er nå?

Kontroll

Kontroll er et stikkord jeg bruker både med gravide, nybakte mødre så vel med kunder som har trent i mange år, eller begynner å trene uten å ha vært gravid. Med kontroll mener jeg om du har kontroll på kroppen din, i posisjonen du skal jobbe i og med selve utførelsen du skal gjøre. Har du kontroll gjennom alle repetisjonene, hele distansen eller tiden du skal være der?

Styrke – bevegelsestrening

Kommer du til meg for å begynne med trening etter en fødsel, starter jeg som regel alltid med å hjelpe deg med å få en god forståelse av kontroll. Innenfra og ut. Etter fødselen anbefaler jeg også å begynne med bekkenbunns- og dyp magetrening så fort som mulig. Her du ikke født ennå; begynn nå – jo før, jo bedre. Deretter fortsetter vi med de letteste øvelsene som aktiverer de musklene du ønsker å bli sterkere i. Vi øker gradvis med repetisjoner og motstand. Noen ganger går det fort frem til neste øvelse, mens andre ganger må man kanskje jobbe litt annerledes.

Løping 

Ønsker du å begynne med løping er prinsippet samme. Har du kontroll stående rett opp og ned? Har du kontroll i bevegelsen av bein, kontroll når du går den distansen du skal gjennomføre og til slutt, gradvis jobber mot den distansen – den tiden du ønsker å jobbe.

Søk hjelp

Vi lever i en tid hvor tilgang til informasjon er kun noen tastetrykk unna. Det er så mange flotte mammaer, treningsentusiaster og profesjonelle trenere som legger ut mye god og nyttig informasjon du kan la deg bli inspirert av – Bruk det, og gjør det om til ditt eget, men husk å ta hensyn og utgangspunkt i deg selv og hvordan din kropp er. Er du i tvil, søk hjelp.

Lykke til<3

Som sertifisert MammaMage trener får jeg ofte spørsmål om når man kan begynne å trene igjen etter en fødsel.

Vi har ingen anelse hvordan den første tiden etter en fødsel kommer til å være. Selv om noen kanskje har vært gjennom det en eller flere ganger før, er det som regel alltid forskjellige faktorer å ta hensyn til. Det kan være alt fra en hard fødsel, lite søvn, til småsøsken som krever sitt. Eller på den andre siden kan alt ha gått knirkefritt, du får masser av søvn og den lille sover og er stort sett fornøyd.

Etter min fødsel hadde jeg hendene fulle, siden jeg fikk to små på en gang. Den første tiden bestod hverdagen min av amming, morgenstell, amming, bleieskift, amming, vugging, bleieskift, amming, vugging, amming, bleieskift, amming, kveldstell, amming – og alt dette ganger 2. Jeg skulle rekke å dusje og stelle meg selv, gjerne spise litt også. Hestene våre skulle få mat 3 ganger om dagen, de skulle både inn og ut + det skulle møkkes for, børstes og fikses mat for. Jeg for min del, hadde ikke sjans å tenke på trening.

Heldigvis ikke alene

Nå skal det også nevnes at jeg har verdens flinkeste mann. Vi var (og er) to om ALT. Uten han hadde jeg aldri klart å stå oppreist!

Så all ære til alenemammaer og -pappaer; jeg bøyer meg i støvet for dere og hvordan dere får kabalen til å gå opp.

Når det kommer til trening, selv om det gjelder etter et svangerskap eller en fødsel, er det ingen fasitsvar. Heldigvis. Derfor er jeg forsiktig med å si at sånn eller sånn er det – Punktum.

Noen er kjempeivrige med å komme i gang med trening etter fødsel og har masse energi, mens andre kan, som meg, føle at trening kan bli en for stor belastning, både fysisk og mentalt!

Hvis jeg hadde sagt til nybakte mødre at de måtte komme i gang med trening 6 uker etter fødsel, og disse mammaene ikke var helt klare for det, kan det lede til at de får dårlig samvittighet, at de føler seg elendige fordi «alle andre» klarer det, men ikke de.

Det samme gjelder om jeg skulle sagt til ei som var superklar til å sette i gang med trening «Nei, hold an, du må vente så og så lenge». Hun ville jo blitt sprø av mindre og kanskje det ville ledet til sammenbrudd?!

Det som er viktig…

…er å kjenne godt etter selv om hva som er riktig og viktig for DEG, DIN kropp og DIN hverdag! Om du er klar for å begynne med aktivitet 2 uker etter fødsel (les: ikke hard styrketrening, hopp, sprett og tjohoo) eller om det er 9 måneder etter fødsel, er det heldigvis ingen andre enn DU som har fasit på det.

Jeg begynte å trene systematisk 5 år etter fødselen, og det gikk veldig fint med meg.

#skapdegengodhverdag

..til å få gjennomført treningsøkta som du kanskje har veldig lyst til å droppe eller skyve bort.

I en hektisk hverdag blir ofte treninga satt på vent eller ofret til fordel for andre ting – jeg snakker nå av erfaring. Det har hendt flere ganger at jeg har utsatt eller rett og slett droppa treningsøkta.

Noen ganger har jeg ikke hatt noe valg, men de fleste av gangene har det vært «lettest» å droppe den. Da har jeg som regel angret som en hund etterpå.

Derfor ønsker jeg å dele 5 av mine tips til å faktisk få gjennomført treninga.

1. Planlegg uka: Jeg pleier å sette meg ned i løpet av søndagen for å finne ut når jeg kan få lurt inn treningsøktene. På denne måten vet jeg at når jeg prioriterer og setter av tid til trening, forbereder jeg meg også mentalt på når og også hvilke øvelser jeg skal gjøre.
2. Begynn tidlig i uka: Det å få tatt første økt mandag eller tirsdag er alfa og omega for min del. Det er den beste starten på uka. Da slipper jeg å risikere at det plutselig er torsdag og at det er få dager igjen til å ta de treningsøktene jeg skal ha pr uke.
3. Avtal med en venn: Jeg er så heldig å ha mange treningsglade folk rundt meg, og på den måten kan jeg i alle fall en gang i uka ha en treningsavtale med noen. Det å ha en avtale med andre betyr liksom litt mer, det er mer forpliktende, enn en avtale med «bare» seg selv.
4. Ta på deg treningstøy: Eller ha det lett tilgjengelig. Om jeg er hjemme i helgen, på ferie eller på hytta, er det mye lettere å få lurt inn en treningsøkt når jeg allerede har treningstøyet på. I uka når du er på jobb, kan du ha det med deg i baggen, da slipper du å dra hjem for å skifte først.
5. Litt er bedre enn ingenting: Det er lov å jekke ned kravet i hektiske perioder. Jeg får det mye bedre med meg selv ved å ta en liten økt på 10 minutter enn ikke noe i det hele tatt. Det er fantastisk å kjenne at pulsen øker litt og at svetteperlene lurer i panna.

Ønsker dere med dette en aktiv og god uke ♥

#skapdegengodhverdag

Som sertifisert MammaMage trener brenner jeg ekstra for trening under og etter svangerskap.

Etter oppstarten av Allsidig trening er det flere gravide som har tatt kontakt og ønsker veiledning rundt trening under svangerskapet.

Det å få lov å følge en gravid kvinne og hennes graviditet er kjempespennende. Jeg blir like fascinert og forundret over kroppen og den utrolige forvandlingen som skjer i magen. Fosteret som går fra en liten mikroskopisk celle til en fullvokst perfekt liten baby; på kun 9 måneder! Bare det er uvirkelig, men tenk også på hvordan kroppen tilpasser seg og gjør plass til den lille skapningen som er inni der. Muskler blir strekt og tøyd, organer må pent flytte seg og gjøre plass til babyen. Alt dette skjer uten at vi trenger å tenke på det.

Det er ingen svangerskap som er like. For noen går det knirkefritt uten plager, mens ande sliter med både halsbrann, sure oppstøt og kvalme. For ikke å snakke om bekken og/eller rygg relaterte plager. Noen merker det fra første stund, hos andre kan det komme snikende. Noen har mer, noen har mindre.

Den positive effekten av trening er mange; også trening under svangerskapet. For å nevne noen kan aktivitet hos gravide føre til økt velvære, mindre vektøkning og at man blir mindre trøtte. Fysisk aktive gravide plages sjeldnere av stress, angst, depresjon og søvnforstyrrelser. Det er påvist(1) at kvinner som har trent under svangerskapet ikke opplever ekstra komplikasjoner under og rett etter fødselen som følge av dette. Det er også data som tyder på at regelmessig fysisk aktivitet under svangerskapet gir kortere fødsler og reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen.

Er du gravid og har spørsmål rundt trening gjennom svangerskapet? Da er det bare å sende meg en mail til post@allsidigtrening.no

#skapdegengodhverdag også når du er gravid♥

Referanser

1. https://helsedirektoratet.no/Documents/Publikasjonsvedlegg/IS-1592-aktivitetshandboken-kapittel-11-graviditet.pdf